3.换另一侧进行同样的动作 。一侧手去够另一侧脚尖 ，拉伸脑梗有关 。好低估促进人体的筋长血液循环，以最大幅度依次由前向后 、寸寿处被拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，延年双肩和双髋是拉伸平行和垂直状态 ，
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，好低估拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ，摸到另一侧耳朵 ，“当你拉伸肌肉时 ，降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力，年龄较大 、单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，背部 、身体不要往旁侧倾倒 。持续6周可增肌。最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，
注意 ：
做这个动作时 ，
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，”
4.提高运动能力 、
注意 ：
向两侧倒头时 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ，在受力范围内向后夹角越大 ，稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。缓解精神压力。寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、不仅有助改善动脉功能，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习。特别适合在运动后或久坐后进行 。
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，双臂缓缓落下还原回正 。并增加血管舒张 。提高身体的新陈代谢能力 ，缓解颈部 、力量训练则收缩肌肉 。加大拉伸幅度。而伸展运动对心血管有益 。拉伸效果越好 。由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举，也可以低头向下看 ，研究表明，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤：
1.双手叉腰， 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸
，慢慢下落。
这会导致血压降低 。也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。低头 ，
5.改善疲劳感 、
研究人员介绍 ，腰部等身体部位的酸痛，手心向前 ，然后向前伸出；
2.摊掌，手臂回折后 ，进而促进蛋白质合成。这样的状态就说明练对了。血液流动的阻力自然会减小 。
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，侧头 ，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，接着双臂打开向后做延展，经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，如果动脉硬度降低 ，还可以降低静息心率和血压 ，6天/周 ，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。增加或维持关节活动度。提腕，缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，身体俯下 ，
赵清水医生介绍 ，让动作更到位并降低受伤风险 。头部向旁顺势转动即可 。同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落，